Menstruasi adalah bagian alami dari kehidupan seorang wanita yang biasanya terjadi setiap bulan. Selama periode ini, beberapa wanita mungkin mengalami ketidaknyamanan fisik dan emosional. Namun, olahraga tetap dapat menjadi bagian penting dari rutinitas kesehatan seorang wanita, bahkan saat sedang haid. Dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang olahraga apa saja yang boleh dilakukan saat sedang haid. Berikut pembahasannya.
Rekomendasi Olahraga Saat Sedang Haid
Olahraga yang boleh dilakukan saat sedang haid diantaranya adalah.
Jalan Santai atau Jalan Kaki
Jalan santai atau jalan kaki adalah pilihan olahraga yang sangat baik selama menstruasi. Ini adalah olahraga ringan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketidaknyamanan perut, dan meredakan stres.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang cukup ringan dan bisa menjadi pilihan saat menstruasi. Namun, pastikan untuk memilih tingkat intensitas yang sesuai agar tidak mengalami ketidaknyamanan. Bersepeda juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Baca Juga :
Senam Ringan
Senam ringan adalah pilihan bagus selama menstruasi. Gerakan-gerakan ringan seperti senam aerobik atau senam kegel dapat membantu mengurangi kram perut dan menjaga tubuh tetap aktif.
Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga terbaik saat sedang haid. Gerakan-gerakan yoga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan perut, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan stres. Pilih pose yang nyaman dan hindari gerakan yang terlalu keras.
Peregangan
Peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kenyamanan selama menstruasi. Fokus pada peregangan tubuh bagian bawah, seperti punggung bawah dan pinggul, untuk meredakan kram perut.
Pilates
Pilates adalah latihan kekuatan dan fleksibilitas yang ringan. Ini dapat membantu memperkuat otot-otot inti Anda dan meningkatkan postur tubuh. Pilates juga bisa menjadi alternatif yang baik selama menstruasi.
Zumba
Zumba adalah olahraga berirama yang menggabungkan gerakan tarian dengan elemen kebugaran. Meskipun ini mungkin terasa menyenangkan, sebaiknya hindari intensitas yang terlalu tinggi saat sedang haid. Pilih kelas Zumba dengan intensitas rendah atau menengah.
Olahraga Yang Perlu Dihindari Saat Sedang Haid
Terdapat beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari selama menstruasi. Olahraga berat dengan durasi yang lama seperti angkat beban, lompat tali, Muay Thai, basket, atau sepak bola, serta latihan kardiovaskular intensitas tinggi dengan gerakan yang sulit, sebaiknya dihindari. Hal ini karena olahraga-olahraga tersebut dapat membutuhkan tekanan dan kerja otot yang terlalu berat, yang berpotensi memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim dan meningkatkan volume darah yang keluar.
Selain itu, olahraga dengan durasi yang panjang, mencapai 60 menit atau lebih selama haid, juga berisiko menyebabkan peradangan dan pendarahan yang berlebihan. Bahkan, yoga dengan pose tertentu seperti headstand atau gerakan lain yang memposisikan kaki berada diatas kepala juga sebaiknya dihindari, karena dapat memperburuk keluhan saat menstruasi. Oleh karena itu, selama masa menstruasi, lebih baik fokus pada olahraga yang lebih ringan dan tidak terlalu membebani tubuh.