Dalam kehidupan yang sibuk dan padat seperti sekarang, terkadang sulit untuk menemukan waktu untuk pergi ke pusat kebugaran atau lapangan olahraga. Namun, tetap menjaga tubuh tetap aktif sangat penting untuk kesehatan kita. Untungnya, ada banyak olahraga ringan yang bisa kita lakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus. Oleh karena itu, dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang olahraga ringan yang bisa dilakukan dirumah. Berikut pembahasannya.
Gerakan Wall Sit
Dalam posisi berdiri, tempelkan punggung pada dinding dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit untuk melatih otot paha dan bokong Anda.
Naik Turun Tangga
Manfaatkan tangga rumah sebagai alat bantu dengan naik-turun tangga selama 10 menit atau 100 kali. Jika tidak ada tangga, kursi kecil juga dapat digunakan. Gerakan ini efektif melatih otot kaki Anda dan dapat meningkatkan kecepatan Anda seiring berjalannya waktu.
Olahraga Kardio
Tingkatkan detak jantung dan bakar kalori dengan olahraga kardio seperti lompat tali, berlari di tempat, atau bersepeda statis.
Gerakan Duduk Berdiri
Posisi tubuh tegak saat Anda lakukan gerakan duduk selama tiga detik, lalu berdiri kembali dengan ritme yang pas. Pastikan duduk tanpa bersandar, tatapan lurus ke depan, dan perut tertarik ke dalam. Selain melatih otot kaki, gerakan ini juga memperbaiki pernapasan Anda.
Sit Up
Dalam posisi berbaring dengan punggung di lantai, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk melatih otot perut.
Baca Juga :
Plank
Berbaring dengan perut menghadap ke bawah, letakkan siku di bawah bahu, dan angkat tubuh Anda dengan siku dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit untuk melatih otot perut, punggung, dan bahu.
Push Up
Berbaringlah dengan perut menghadap ke bawah, letakkan tangan di bawah bahu, dan angkat tubuh dengan tangan dan jari kaki. Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 10-15 kali untuk melatih otot dada, lengan, dan bahu Anda.
Squat
Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 10-15 kali untuk melatih otot paha dan bokong.
Yoga
Melakukan yoga di rumah dapat memberikan kenyamanan dan privasi yang tidak mungkin didapatkan di studio yoga umum. Anda tidak perlu khawatir tentang orang lain yang melihat kearahmu atau merasa canggung saat mencoba gerakan yoga yang baru. Yoga memiliki manfaat membantu meredakan stres dan meningkatkan fleksibilitas. Ada banyak video yoga online yang dapat ikuti.
Menari
Menari bukan hanya olahraga, tapi juga hiburan. Selain meningkatkan suasana hati, menari juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda.