Skoliosis adalah kondisi di mana tulang belakang seseorang melengkung secara abnormal. Kondisi ini dapat mempengaruhi postur tubuh dan menyebabkan rasa sakit pada penderita. Kondisi ini dapat diatasi dengan berbagai cara salal satunya dengan olahraga. Oleh karena itu, artikel kali ini akan membahas tentang olahraga yang cocok untuk penderita skoliosis. Berikut pembahasannya.
Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga terbaik bagi penderita skoliosis. Saat berenang, tubuh berada dalam air, yang mengurangi dampak pada tulang belakang dan sendi. Ini membantu memperkuat otot-otot inti dan punggung tanpa membebani tulang belakang.
Yoga
Yoga adalah latihan yang menggabungkan gerakan, pernapasan, dan meditasi. Untuk penderita skoliosis, yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, memperkuat otot-otot penyangga tulang belakang, dan memperbaiki postur. Selalu konsultasikan dengan instruktur yoga Anda untuk memastikan gerakan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Latihan Peregangan
Latihan peregangan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Peregangan yang melibatkan otot-otot punggung, pinggul, dan bahu dapat membantu mempertahankan postur yang baik.
Double-leg Abdominal Press
Latihan ini membantu memperkuat otot perut, yang dapat membantu dalam menjaga postur tubuh yang baik. Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk. Angkat kedua kaki sejajar dengan lantai, lalu turunkan perlahan. Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi per set. Jangan lupa untuk menjaga teknik yang benar.
Baca Juga :
Superman
Gerakan Superman melibatkan meregangkan tubuh secara bergantian dengan mengangkat lengan dan kaki saat Anda berbaring telentang. Ini dapat membantu memperkuat otot punggung dan otot inti Anda. Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi per set.
Single Leg Balance
Latihan keseimbangan dengan satu kaki membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan mengurangi ketidakseimbangan yang mungkin terjadi akibat skoliosis. Latihan ini juga memperkuat otot-otot inti.
Cat Camel
Latihan Cat-Camel adalah gerakan peregangan yang membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan ketegangan di daerah punggung. Lakukan gerakan ini dengan perlahan untuk menghindari cedera. Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit setiap hari atau sesuai kebutuhan.