Olahraga adalah kegiatan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, bagi sebagian orang olahraga bisa menjadi hal yang sulit dilakukan karena berbagai alasan seperti kesibukan atau kondisi kesehatan. Bagi mereka yang lebih suka bersantai di rumah, olahraga mungkin terdengar seperti hal yang tidak menarik. Namun, terdapat beberapa jenis olahraga yang cocok untuk kaum rebahan yang ingin tetap aktif dan sehat tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah. Dalam artikel kali ini akan membahas tentang olahraga yang cocok untuk kaum rebahan. Berikut pembahasannya.
Superman
Gerakan Superman adalah salah satu latihan yang cocok untuk kaum rebahan. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang dengan tangan lurus di depan Anda dan kaki lurus di belakang Anda. Selanjutnya, Anda mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan sehingga tubuh membentuk lengkungan seperti huruf "U". Gerakan ini tidak hanya memfokuskan pada otot punggung, tetapi juga melibatkan otot bahu. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur, Anda dapat memperkuat otot-otot inti tubuh Anda dan meningkatkan postur tubuh Anda.
Bridge
Latihan Bridge dapat membantu memperkuat otot paha dan bokong, dan dapat dengan mudah dilakukan oleh mereka yang suka rebahan. Caranya adalah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Kemudian, Anda mengangkat pinggul Anda ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Gerakan ini melibatkan otot-otot paha dan bokong, serta membantu meningkatkan stabilitas panggul Anda.
Sit Up
Sit Up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot perut. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Kemudian, Anda mengangkat bahu dan kepala ke arah lutut Anda. Gerakan ini akan merenggangkan otot perut Anda. Ini adalah latihan yang ideal untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda dan membantu mencapai perut yang lebih kuat.
Baca Juga :
Glute Hamstring Leg Lifts
Latihan ini dapat membantu memperkuat otot bokong dan paha. Anda berbaring telentang, menekuk satu kaki, dan mengangkat kaki yang lain ke atas. Ini adalah latihan isometrik yang memungkinkan Anda merasakan kontraksi pada otot-otot pantat dan paha saat Anda mengangkat kaki.
Straight Leg Lifts
Latihan Straight Leg Lifts adalah cara bagus untuk memperkuat otot perut dan paha. Anda berbaring telentang dan mengangkat kaki lurus ke atas dari lantai. Ini memaksa otot perut untuk bekerja ekstra keras saat Anda mengangkat dan menurunkan kaki Anda. Ini adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan otot-otot perut bagian bawah.
Supine Leg
Supine leg adalah latihan yang melibatkan mengangkat kedua kaki ke atas secara bersamaan dalam posisi berbaring telentang. Ini adalah latihan yang bagus untuk menguatkan otot perut dan paha, serta membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot kaki.
Jackknife Sit-Up
Jackknife Sit-Up adalah latihan yang memungkinkan Anda mengencangkan otot perut secara efektif. Anda berbaring telentang, menekuk lutut, dan mengangkat kaki dan bahu secara bersamaan sehingga tubuh membentuk huruf "V". Gerakan ini memaksa otot perut untuk bekerja keras saat Anda mengangkat tubuh Anda ke atas.