Leher pegal adalah masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup seseorang. Kondisi ini sering disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk postur tubuh yang buruk, stres, aktivitas fisik yang berlebihan, atau bahkan pekerjaan yang memerlukan banyak waktu di depan komputer. Namun, terdapat beberapa solusi yang dapat membantu mengurangi atau mengatasi leher pegal. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa gerakan olahraga yang efektif untuk mengatasi masalah leher pegal.
Tahan Leher Ke Samping
Salah satu gerakan yang efektif adalah gerakan tahan leher ke samping. Anda dapat melakukannya dengan cara duduk atau berdiri dengan tubuh tegak. Kemudian, perlahan-lahan miringkan kepala ke samping, sehingga telinga mendekati bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan ini beberapa kali. Gerakan ini membantu mengendurkan otot-otot leher yang tegang.
Membentuk Double Chin (lipatan dagu)
Anda juga dapat mencoba membentuk "double chin" atau lipatan dagu. Ambil posisi berbaring terlentang dengan mengarahkan pandangan ke atas. Angkat kepala sedikit dari permukaan, namun pastikan bahu tidak ikut terangkat. Tahan posisi ini selama lima hingga sepuluh detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan tiga kali pengulangan. Gerakan ini membantu menguatkan otot-otot leher Anda.
Tundukkan Kepala Ke Bawah
Selanjutnya, gerakan tundukkan kepala ke bawah juga sangat bermanfaat. Lakukan gerakan ini dengan perlahan, tundukkan kepala ke bawah, dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan leher Anda.
Peregangan Leher Menyamping
Peregangan leher menyamping juga dapat membantu mengurangi kekakuan leher. Duduk tegak di kursi, pegang bagian bawah dudukan kursi dengan tangan kanan untuk menjaga bahu kanan agar tidak ikut terangkat. Condongkan telinga kiri ke arah bahu kiri, rasakan regangan otot di bagian antara kepala dan bahu kanan, dan tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi kanan.
Baca Juga :
Standing Forward Bend Pose
Selain gerakan-gerakan tersebut, ada pula gerakan yoga yang sangat bermanfaat untuk mengatasi leher pegal. Salah satunya adalah Standing Forward Bend Pose, di mana Anda berdiri dengan kedua kaki selebar pinggul, meraih kedua tangan di belakang punggung, dan menekuk tubuh ke depan hingga kepala dan tangan menempel pada lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik untuk meredakan ketegangan leher.
Pose Warrior II
Pose Warrior II juga bisa membantu. Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, buka kaki kanan hingga selebar setengah meter, dan pastikan kaki kiri sejajar lurus dengan kaki kanan. Rentangkan tangan hingga sejajar dengan bahu dan tahan posisi ini selama 30 detik.
Cat Cow Pose
Terakhir, Cat Cow Pose adalah gerakan yang baik untuk mengendurkan otot-otot leher. Berdiri dengan kedua lutut dan tangan menempel pada lantai. Tarik napas dan tekuk tulang belakang ke bawah sehingga kepala menghadap ke atas, lalu hembuskan napas dan tekuk tulang belakang ke atas sehingga kepala menghadap ke bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan.