Nyeri sendi adalah masalah yang kerap dialami oleh sebagian orang. Dalam upaya menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang optimal, olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri sendi. Salah satu jenis olahraga yang dikenal efektif dalam mencegah nyeri sendi adalah olahraga yang menekankan pada fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Oleh karena itu, berikut merupakan daftar olahraga yang dapat mencegah nyeri sendi.
Yoga
Yoga adalah kegiatan olahraga yang tidak terlalu mengeluarkan keringat pada saat melakukannya dibanding dengan olahraga lain. Dengan melakukan yoga, kamu bisa relaksasi dan meregangkan otot-ototmu, khususnya otot paha dan kaki. Selain untuk melatih otot, yoga juga dapat melatih sendi mu agar lebih rileks dan tidak kaku sehingga dapat mencegah terjadinya nyeri sendi.
Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri asal China yang memiliki manfaat untuk kesehatan, baik tubuh maupun pikiran. Luangkan waktu selama 20-40 menit setiap harinya maka kamu akan merasakan manfaatnya secara perlahan.
Peregangan
Lakukan lah peregangan setidaknya pada saat pagi hari atau malam hari sebelum tidur setiap hari. Dengan melakukan peregangan secara rutin dapat membantu melenturkan sendi sehingga terhindar dari nyeri sendi yang bisa datang kapan saja.
Baca Juga :
Jalan Cepat
Lakukanlah jalan cepat setidaknya 3 hingga 5 kali kurang lebih selama 15 - 20 menit dalam seminggu dengan begitu kamu akan merasakan manfaatnya. Namun jika kamu merasakan nyeri dibagian lutut saat melakukannya, jangan paksakan untuk melanjutkan kegiatan karena akan membebani kerja sendi itu sendiri.
Berenang
Berenang adalah kegiatan yang melibatkan seluruh anggota tubuh dalam melakukannya. Selain berenang kamu dapat duduk duduk di pinggir kolam lalu masukan kaki kamu kedalam kolam kemudian gerakan kaki kamu keatas kebawah.
Meskipun tergolong gerakan ringan, gerakan ini mampu membuat sendi kamu aktif dan melancarkan cairan pelumas sendi. Jika hal tersebut terjadi maka cairan tersebut akan mencegah gesekan antar sendi sehingga tidak memicu nyeri sendi.