ring-basket.com -- Olahraga basket bukan hanya sekedar memantul-mantulkan bola ke lantai, lalu mecoba melempar bola dan berharap bolanya masuk ke dalam ring. Di lapangan sesungguhnya, seorang pemain harus menghadapi lawan yang berusaha merebut bola, menghalangi pergerakan, dan menyetop lemparan.
Jika tidak mempunya "power" atau kekuatan tubuh, maka akan sulit sekali melewati hadangan lawan. Kekuatan itu penting di lapangan, jadi pastikan punya "kekuatan" itu saat pertandingan dimulai.
Berikut ini adalah tulisan dari Mike Mahon yang dirilis oleh usab.com, beberapa latihan untuk meningkatkan power.
Menurut Mike, Ada lima latihan yang secara nyata akan meningkatkan kekuatan dan kinerja tubuh total Anda di lapangan basket, ini dia. Latihan-latihan ini sangat bagus karena dapat dilakukan sendiri, cepat, efektif, dan memberikan hasil yang luar biasa.
1. Push Up Plyo Basket
Latihan ini adalah push up plyo yang dikombinasikan dengan bola basket. Push up plyo (Plyometric push-up) adalah latihan lanjutan yang melatih dada, trisep, perut, dan bahu Anda. Dengan jenis push-up ini, elemen "melompat" ditambahkan ke latihan untuk membuatnya lebih menantang dan eksplosif.
Latihan ini akan membantu pemain bola basket belajar bagaimana memberi dan menyerap kekuatan secara efektif dan efisien. Penguasaan latihan ini akan menghasilkan tangan yang lebih cepat, lebih eksplosif, dan tubuh bagian atas yang kuat yang siap mendominasi lapangan.
Cara Melakukannya:
- Tempatkan diri Anda dalam posisi push-up, mengangkangi bola basket dengan kedua tangan Anda.
- Turunkan diri Anda setengah jalan ke lantai.
- Lompat dari lantai, tangkap dan stabilkan diri Anda di bola basket Anda dan tahan selama satu hitungan.
- Lepaskan diri Anda dan mendarat dengan lembut di lantai.
- Ulangi untuk pengulangan yang diinginkan.
2. Lemparan Medicine Ball Ke Dinding
Latihan ini sangat bagus untuk koordinasi tangan-mata, dan sifat gerakannya akan secara dramatis meningkatkan kemampuan Anda untuk mengoper, menangkap, dan mengontrol bola basket. Itu akan secara drastis mentransfer ke kemampuan passing dan menangkap yang lebih tepat di lapangan bersama dengan kekuatan baru Anda yang lebih besar.
Cara Melakukannya:
- Hadapi dinding dengan medicine ball di tangan Anda setinggi dada.
- Tembak medicine ball dengan keras ke target yang telah ditentukan di dinding.
- Siapkan tangan Anda di depan Anda untuk menyerap pantulan bola dari dinding.
- Tangkap bolanya.
- Tembakkan kembali ke dinding untuk pengulangan atau waktu yang diinginkan.
3. Melempar medicine ball ke dinding secara rotasi
Latihan ini adalah latihan kekuatan hebat lainnya yang harus dipelajari oleh setiap pemain bola basket. Latihan ini meningkatkan koordinasi tangan-mata Anda, yang sangat penting untuk menjadi pemain bola basket yang sukses. Ini juga secara dramatis meningkatkan kekuatan inti tubuh Anda, dan kemampuan untuk mengubah arah secara eksplosif. Bicara tentang latihan yang bagus.
Cara Melakukannya:
- Berdirilah dalam posisi atletis dengan kaki selebar bahu menghadap dinding ke samping.
- Pegang medicine ball dengan kedua tangan dan lengan hanya sedikit ditekuk di sisi pinggul Anda yang terjauh dari dinding.
- Ayunkan bola ke pinggul Anda dan lempar bola dengan kasar ke bawah dan ke depan ke dinding.
- Angkat tangan Anda dan bersiaplah untuk menerima pantulan bola kembali kepada Anda.
- Tangkap bola yang memantul dari dinding Anda dan pastikan Anda mengulanginya lagi dan lagi.
- Pastikan Anda mengerjakan latihan dengan kedua sisi tubuh Anda.
4. Membanting medicine ball
Pukulan medicine ball adalah kekuatan dan kekuatan tubuh bagian atas yang luar biasa untuk pemain bola basket. Latihan ini sangat bagus karena dapat dilakukan di area yang relatif kecil, ini meningkatkan performa olahraga Anda, dan pemain sangat senang melakukannya.
Cara Melakukannya:
- Berdirilah dalam posisi atletis dengan kaki selebar bahu dan medicine ball terselip di belakang kepala Anda.
- Dengan eksplosif dan paksa banting medicine ball ke lantai sekeras yang Anda bisa.
- Jongkok dan ambil medicine ball dan ulangi untuk pengulangan yang diinginkan.
5. Melempar medicine ball dari posisi jongkok (Squat)
Latihan ini karena mengajarkan Anda cara mentransfer energi dari tanah dan melepaskannya secara eksplosif melalui tangan Anda. Banyak pemain mengalami kesulitan dalam menguasai konsep ini, tetapi setelah melakukan latihan ini secara teratur, mereka menjadi lebih eksplosif dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Cara Melakukannya:
- Berdirilah dalam posisi atletis dengan kaki selebar bahu saat Anda memegang medicine ball dan setinggi dada.
- Lalu bergerak seperti hendak jongkok
- Lompat secara eksplosif ke atas dan banting medicine di atas kepala Anda setinggi mungkin.
- Biarkan medicine ball jatuh ke tanah, ambil dan ulangi langkah 1-3 untuk repetisi yang diinginkan.